O sono saudável é tão relevante para a saúde humana que existe uma data reservada só para falar sobre ele. O Sociedade Mundial do Sono (World Sleep Society) estabeleceu, em 2008, o Dia Mundial do Sono. A cada edição um tema diferente, com a intenção de compartilhar, debater e distribuir informações sobre a importância de dormir bem.
Desde de então, no mês de março, vários países ao redor do mundo se dedicam em promover campanhas educativas, divulgações, seminários, palestras e workshops, com o intuito de difundir mais conhecimento sobre os benefícios do sono e os problemas associados à privação dele.
Por que é essencial dormir com qualidade?
O sono saudável é vital para o bom desempenho da saúde e para o bem-estar geral. Enquanto dorme, o corpo se recupera nos aspectos físico, cognitivo e mental. A privação do sono traz consequências como alterações hormonais, enfraquecimento do sistema imunológico, interfere na saúde do coração, prejudica o desempenho físico e afeta as emoções.
No entanto, não importa apenas dormir as horas recomendadas, para cada faixa etária existe uma orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Por exemplo, adultos entre 18 a 60 anos precisam no mínimo de 7 horas de descanso por noite. Porém, o sono deve ser de qualidade, obedecer horários estabelecidos e regulares, conforme informa o Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) – um órgão especial ligado ao departamento de Saúde dos Estados Unidos.
Para uma noite de mais restaurativa
Para dormir melhor, segundo os especialista, é importante adotar práticas de higiene do sono. No entanto, antes de algumas dicas, vale explicar como o sono acontece. No cérebro humano existe um glândula chamada pineal. Ela produz a melatonina, que é considerado o hormônio do sono. A produção é estimulada pela escuridão e inibida pela luz.
4 dicas para dormir melhor
- Tenha horário regular para dormir e acordar;
- Prepare ambiente propício e aconchegante (escuro, silencioso e confortável). A escuridão estimula a produção de melatonina;
- Evite estimulantes (cafeína, por exemplo) e alimentos pesados antes de ir deitar;
- Evite dispositivos eletrônicos – celulares, computadores e tvs. A emissão da luz azul dos aparelhos podem suprimir a produção de melatonina.
Para finalizar, é importante ressaltar que essas práticas podem ajudar a melhorar a qualidade e promover uma transição mais suave para o sono. No entanto, procure sempre um especialista.
