O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, ou seja, está presente em várias partes e desempenha funções vitais em diferentes sistemas. A deficiência de cálcio pode afetar muito a saúde e a qualidade de vida.
O que é o cálcio?
O cálcio é um mineral e desempenha papel crucial em várias funções fisiológicas como, por exemplo, a constituição de ossos e dentes.
Qual a importância do cálcio para o corpo humano?
É ele que fornece rigidez e resistência aos ossos, o que colabora para a sua estrutura e força. Além disso, está envolvido na renovação contínua da estrutura óssea, onde há um equilíbrio entre a absorção e a liberação dele mesmo.
Do mesmo modo, desempenha um papel importante na coagulação sanguínea. Em outras palavras, durante o processo de coagulação, o mineral é necessário para ativar proteínas que formam coágulos sanguíneos e controlam o sangramento excessivo.
Ele ainda é fundamental para a contração muscular. Por exemplo, quando um sinal nervoso é enviado para um músculo, ocorre a liberação de cálcio nas células musculares, desencadeando a interação entre proteínas musculares que permite a contração muscular.
O cálcio tem papel na transmissão dos sinais nervosos, ou seja, está envolvido na liberação de neurotransmissores nas sinapses, permitindo a comunicação adequada entre as células nervosas.
Além disso, está em muitas funções celulares, como regulação de enzimas, controle de divisão celular, sinalização intracelular e regulação de expressão gênica.
Quais problemas a falta de cálcio pode causar?
O cálcio desempenha muitas funções importantes no organismo. Por outro lado, a falta dele traz quantidade significativa de problemas para a saúde. Entre eles estão:
- Deficiência crônica de cálcio enfraquece o ossos favorecendo o aparecimento da osteoporose. Desta forma, os ossos ficam frágeis, finos e propensos a fraturas.
- As crianças deficientes de cálcio podem desenvolver o raquitismo, ou seja, os ossos não se desenvolvem adequadamente. O raquitismo pode levar a deformidades ósseas, atraso no crescimento e problemas dentários.
- Os dentes também são afetados pela baixa de cálcio no organismo. Ficam frágeis e mais vulneráveis ao aparecimento de cáries.
- As pessoas deficientes de cálcio estão mais sujeitas a fraturas ósseas, mesmo com pequenos impactos.
- O cálcio tem papel crucial na função cardíaca adequada. A deficiência de cálcio pode interferir no ritmo cardíaco normal e levar a arritmias cardíacas.
- A deficiência de cálcio ainda afeta a função muscular, causa fraqueza, cãibras e espasmos musculares.
- O cálcio é essencial para a transmissão adequada de sinais nervosos aos músculos. A deficiência de cálcio pode afetar a função neuromuscular. Como resultado, aparecem sintomas como formigamento, dormência e sensibilidade reduzida.
Quais alimentos são ricos em cálcio?
Muitos alimentos são ricos em cálcio e podem fazer parte da dieta. No entanto, para alguns casos, a suplementação com medicamentos pode ser recomenda.
- Leite, queijo e iogurte;
- Brócolis, couve, espinafre e acelga;
- Sementes de chia e linhaça;
- Peixes enlatados com ossos comestíveis (sardinha e salmão são opções);
- Tofu e produtos à base de soja;
- Amêndoas e sementes de gergelim;
- Alguns alimentos, como suco de laranja, leite de soja e cereais matinais, são fortificados com cálcio para ajudar a aumentar a ingestão desse mineral.
Vale ressaltar que a absorção adequada de cálcio também depende de outros fatores, como a presença de vitamina D e exercícios físicos regulares.
Por fim, consultar um profissional de saúde é fundamental para avaliar a necessidade individual de cálcio e determinar a melhor abordagem para evitar deficiências.
