A atividade física na gestação é essencial para a saúde da mãe e do bebê. A gravidez é uma fase emocionante na vida da mulher, repleta de mudanças e expectativas. Para garantir que seja também saudável, os especialistas recomendam a prática de atividade física e alimentação equilibrada.
Para entender melhor os benefícios e as considerações importantes sobre a atividade física durante a gravidez, convidamos a Dra. Mônica Fairbanks, médica ginecologista e obstetra (USP), que também é assistente do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo e plantonista do Hospital São Luiz Star, para essa entrevista. A ginecologista obstetra é defensora de um estilo de vida mais saudável para as gestantes.
Dra. Mônica, por que é tão importante a atividade física na gestação?
A atividade física na gestação diminui o risco de complicações durante o período. Contribui para o controle do peso; previne o risco de diabetes e hipertensão gestacional. Ainda atua contra dores e edemas. Auxilia na melhor progressão do trabalho de parto; evita a cesárea. Nesse sentido, proporciona mais bem-estar, eleva a autoestima da mãe, evita ansiedade e depressão, melhora a qualidade do sono.
Quais são as atividades mais recomendadas para gestantes?
Desde que não haja riscos, a mulher pode praticar atividades do dia a dia como caminhar, dançar, subir escadas, e também exercícios como alongamentos, respeitando os limites das suas articulações; atividades aeróbicas: correr, pedalar e caminhar em um ritmo mais intenso (manter um ritmo não muito intenso, mas ligeiramente cansativo). Costumo dizer que atividade física na gestação não deve ser encarada como treino, mas como manutenção. Também avalio que exercícios com contra resistência, usando pesos, ou musculação, podem ser realizados de maneira lenta e cadenciada, com a orientação de um profissional responsável.Por fim, são bem-vindos os exercícios aquáticos, como natação, hidroginástica e mesmo caminhadas com a água na altura da cintura.
Quais as sensações do bebê quando a mãe está se exercitando?
O bebê percebe a movimentação da mãe. A melhora do metabolismo materno proporciona ganho de peso adequando para a criança, além de melhor suas condições de nascimento e chance de parto normal. Em resumo, as boas condições emocionais da mãe facilitarão o vínculo emocional entre os dois.
Quais precauções as gestantes devem ter ao se exercitarem?
É essencial ouvir o corpo. Se você se sentir desconfortável, pare imediatamente. Mantenha-se hidratada, vista roupas confortáveis e utilize um sutiã esportivo adequado para minimizar o desconforto nos seios. Evite exercícios em ambientes muito quentes e úmidos.
Há algum momento da gravidez em que a atividade física deve ser evitada?
Desde que não haja sangramento ou intercorrências clínicas, os exercícios podem ser praticados, de forma individualizada, desde o inicio da gestação. O ideal é alternar os dias de exercícios e descanso para que haja recuperação muscular.
Quais atividades físicas a gestante não deve praticar?
Após a 16ª semana, o útero já está crescido. Dessa forma, alguns exercícios estimulam contrações. Portanto, deve-se evitar práticas intensas, em lugares muito quentes ou exercícios de longo período. Semelhantemente, desaconselho exercícios de apneia ou isométrica, por aumentarem a resposta pressórica. Descarto também atividades intensas que possam causar impacto ou traumas, como os esportes em grupo (vôlei, tênis, futebol, basquete, etc.)
Como a atividade física pode auxiliar no trabalho de parto?
A atividade física ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a melhorar a resistência, ou seja, torna o trabalho de parto mais eficaz. Além disso, promove uma recuperação mais rápida após o parto.
Qual a sua orientação final, Dra. Mônica para as gestantes que desejam manter uma gravidez ativa?
A chave é sempre consultar o obstetra antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios durante a gravidez. Depois disso, ouça seu corpo, faça atividades que goste e que você se sinta confortável. Lembre-se de que a atividade física na gestação não é apenas saudável, mas também pode ser uma maneira maravilhosa de se conectar com seu bebê enquanto ele se desenvolve. Manter-se ativa durante a gravidez é uma decisão que pode trazer inúmeros benefícios à saúde da mãe e do bebê. No entanto, busque orientação médica para garantir uma gravidez saudável e uma jornada de exercícios segura.
