Viver uma rotina saudável requer cuidados especiais consigo mesmo e uma atenção aos hábitos que vão ser incorporados ao seu dia a dia, é preciso ter foco e disciplina para que você não se perca. Para saber mais sobre hábitos simples para levar uma vida mais saudável, acompanhe o texto até o fim.
Qual a importância dos hábitos saudáveis?
Manter hábitos saudáveis é fundamental para o cuidado da sua saúde física e mental, o que consequentemente melhora sua qualidade de vida, sua autoestima e disposição para que seus dias sejam mais produtivos e você se sinta constantemente mais realizado.
Na pandemia do Coronavírus enfrentada desde 2020, o isolamento fez com que muitas pessoas deixassem de lado tais hábitos — dada a gravidade do acontecimento — o que fez com que muitas pessoas adoecessem mentalmente, subindo os casos de ansiedade e depressão. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, os casos dessas doenças tiveram aumento de 25% no primeiro ano da pandemia.
Então, quais hábitos você pode implementar no seu dia a dia?
Pratique exercícios físicos
Que se exercitar é uma ótima forma de melhorar sua qualidade de vida, você provavelmente já sabe, e realmente é. Praticar exercícios físicos é uma maneira de liberar hormônios relacionados à satisfação, a serotonina que traz o sentimento de felicidade, a redução da ansiedade e do estresse com a liberação da endorfina, entre outros. Você pode e deve escolher o que melhor se encaixa, existem diversos tipos como musculação, crossfit, exercícios aeróbicos, yoga, ginástica entre outros.
Alimentação saudável
Nada de dietas malucas que prometem mudanças bruscas em poucos dias, tudo é uma construção. É importante ter na sua alimentação uma variedade de alimentos ricos em diversos nutrientes e que sejam várias refeições ao dia, para se manter com energia e disposição o dia todo.
Frutas, legumes e verduras são ótimas opções para serem implementadas nos seus pratos, assim como alimentos ricos em carboidratos e proteínas. É essencial ter acompanhamento profissional de um nutricionista ao criar uma dieta para ser seguida.
Beba água
Para que tudo funcione perfeitamente, é importante se hidratar e beber água frequentemente. Parece clichê dizer isso, mas quando você tem uma boa hidratação, seu corpo rende mais e você se sente mais disposto. É recomendável de 2,5 a 3,0 litros por dia. Alimentos ricos em líquidos como melancia, laranja e etc, são ótimas opções. Fique sempre com uma garrafinha de água cheia ao seu lado.
Durma bem
Não adianta nada você fazer tudo isso e não descansar. O corpo humano precisa de 6 a 8 horas de sono ininterruptas para que a energia se renove. É importante não atrapalhá-lo com alimentos energéticos à noite e o uso excessivo de celulares e aparelhos eletrônicos.
Evite vícios nocivos
Beber bebidas alcóolicas demais e frequentemente pode ser prejudicial a sua saúde, assim como fumar diariamente ou consumir outros tipos de drogas. Nesses casos, os vícios podem trazer malefícios a sua rotina, diminuir sua disposição e trazer problemas sérios futuramente.
É importante se cuidar e se rodear de pessoas que te fazem bem!
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