Manter a saúde do coração em dia é essencial. No entanto, 14 milhões de pessoas no Brasil sofrem de alguma enfermidade cardiovascular. Mesmo com a importância da prevenção, 23% dos brasileiros nunca consultaram um cardiologista. Entre 2017 e 2021, as doenças cardíacas foram responsáveis por mais de 7 milhões de mortes no país, de acordo com o Instituto Nacional de Cardiologia. Diante desse quadro, informações sobre como cuidar da saúde do coração e os benefícios dos exercícios físicos tornaram-se essenciais.
Benefícios dos exercícios para a saúde do coração
Praticar exercícios regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde do coração. Atividades como caminhar, correr, nadar e pedalar fortalecem o músculo cardíaco, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a manter a pressão arterial em níveis saudáveis. Além disso, a prática física regular reduz os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentam os níveis de colesterol bom (HDL), o que é essencial para a saúde cardiovascular.
A Importância do check-up cardíaco
Para garantir um coração forte, é preciso também realizar check-ups cardíacos regularmente. Os exames ajudam a identificar precocemente quaisquer problemas e possibilitam a adoção de medidas preventivas. Um check-up cardíaco geralmente inclui, por exemplo, exames como eletrocardiograma (ECG), teste de esforço, ecocardiograma e testes de sangue para medir os níveis de colesterol e glicose. A visita anual ao cardiologista é que vai garantir que a saúde do coração está em dia.
Alimentos que ajudam a manter a saúde do coração
Além dos exercícios físicos, a alimentação ajuda na manutenção cardiovascular. Dessa forma, incluir alimentos ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, pode reduzir a inflamação e fortalecer o órgão. As frutas e os vegetais, especialmente aqueles ricos em antioxidantes como frutas vermelhas e folhas verdes, cuidam do coração e evitam danos. Além disso, consumir nozes, sementes e grãos integrais contribui para a redução dos níveis de colesterol e melhora a função cardiovascular.
Como os exercícios físicos e a dieta ajudam?
A combinação de exercícios físicos regulares e uma dieta balanceada é a base para um coração forte. Juntos, controlam o peso, reduzem o estresse (cortizol) e melhoraram a qualidade do sono, todos fatores que influenciam diretamente na saúde cardiovascular. Em conclusão, adotar um estilo de vida ativo e saudável é a base para a saúde do coração. Praticar exercícios físicos regularmente, realizar check-ups cardíacos e manter uma dieta equilibrada são passos importantes para prevenir doenças cardiovasculares. Cuidar do coração é um investimento em vida mais longa e saudável. Ou seja, ter um coração forte depende das escolhas diárias, faça as melhores possíveis!
