A alimentação na menopausa pode ser uma grande aliada. Segundo estudos, certos alimentos se mostram eficazes para aliviar os sintomas do período. Como todos sabem, essa fase da vida da mulher traz diversas mudanças no corpo, muitas vezes acompanhadas por sintomas como ondas de calor, irritabilidade e insônia.
“Embora não exista um alimento milagroso que elimine todos os desconfortos, algumas escolhas fazem a diferença. Os alimentos funcionam em sinergia com um estilo de vida saudável, e não de forma isolada”, destaca a nutricionista e aromoterapeuta especializada em longevidae Sabina Donadelli
Alimentação na menopausa exige atenção
Certos alimentos têm se mostrado eficazes para aliviar os sintomas da menopausa. “A soja e seus derivados, por exemplo, contêm isoflavonas, compostos que imitam o estrogênio e ajudam a reduzir ondas de calor. Dessa forma, o tofu, o tempê e o leite de soja são algumas das opções que você pode incluir no seu dia a dia. Igualmente, a linhaça, rica em lignanas, também é uma excelente escolha, pois atua de forma semelhante à soja no organismo”, conta Sabina.
Outro grupo de alimentos essenciais são os peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha. A especialista informa que as propriedades anti-inflamatórias desses peixes ajudam a regular o humor e a saúde cardiovascular, que pode ser afetada durante a menopausa. “O consumo regular pode ajudar a combater sintomas de depressão associados à menopausa”, diz.
Muitas mulheres reclamam da qualidade do sono durante a menopausa. No entanto, há alimentos que podem ajudar nesse aspecto. As cerejas, uma das poucas fontes naturais de melatonina, são um exemplo. Os Kiwis e as amêndoas também são aliados do sono, por serem ricos em antioxidantes e magnésio, respectivamente. “Incluir cerejas ou um copo de leite antes de dormir faz uma grande diferença na qualidade do sono”, revela Sabina.
Alimentos ricos em fitoestrógenos são aliados
Os compostos vegetais chamados fitoestrógenos imitam o estrogênio no corpo. Durante a menopausa, quando os níveis desse hormônio caem, os fitoestrógenos oferecem diversos benefícios, como, por exemplo, a redução de ondas de calor e a melhora da saúde óssea. A soja, sementes de linhaça e leguminosas como grão-de-bico e lentilhas são boas fontes desses compostos. Além disso, esses alimentos podem melhorar o humor e proteger o sistema cardiovascular, áreas bastante impactadas pela menopausa. “A incorporação regular de alimentos ricos em fitoestrógenos oferece uma forma natural de amenizar os efeitos da queda do estrogênio no organismo”, conclui Sabina.
Reduza alimentos que agravam os sintomas da menopausa
Por outro lado, é fundamental moderar o consumo de certos alimentos durante a menopausa. Produtos ricos em açúcar, cafeína e álcool pioraram as ondas de calor e suores noturnos. “Eles provocam picos de insulina e desidratação, o que agrava ainda mais os sintomas”, alerta a especialista.
Em resumo, uma alimentação equilibrada é ferramenta poderosa em qualquer fase da vida, mas principalmente na menopausa. Ao incorporar alimentos ricos em fitoestrógenos, como a soja e a linhaça, além de peixes gordos e cerejas, você pode contribuir significativamente para o seu bem-estar. Ao mesmo tempo, moderar o consumo de alimentos como açúcar, cafeína e álcool evita o agravamento dos sintomas. Com essas dicas e a orientação de um nutricionista, é possível passar por essa fase com mais saúde e qualidade de vida.
